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蝴蝶背是怎么练出来的 蝴蝶背

蝴蝶背可以通过一些瑜伽动作进行练习,比如:下犬式、眼镜蛇式等,除此之外,平时还可以多做扩胸运动,都可以帮助练出蝴蝶背。

优雅的女人都希望有一个美丽的背影,让别人望尘莫及。女生都比较喜欢蝴蝶背,就是后背的肩胛骨有若隐若现的感觉,看起来很性感。但是蝴蝶背要适可而止,如果背部的骨头太过于突出也不好看,柔软的瑜伽动作可以让背部的线条更加流畅。

下犬式:

这个动作是瑜伽非常常见的动作,趴在地面上,双手放在胸部两侧,双手要和肩膀同宽,抬起脚后跟,让脚后跟和臀部保持一样的宽度,前脚掌和地面垂直。膝盖和大腿收紧离开地面,让双脚和双手保持对称,呼气的时候抬起骨盆和躯干。

眼镜蛇式:

俯卧在地面上,脸朝下,把双腿伸直并且靠拢双脚,让膝盖保持绷直的状态。吸气的时候双手按压在地面,抬起上半身,再次吸气的时候让上半身尽力的往上抬,双腿绷直,保持动作二十秒。

除了瑜伽动作,平时锻炼完之后就要做几个扩胸动作,对手臂、胸部以及背部都有放松的效果。

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