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减肥怎么吃瘦得快 营养又健康的减肥方法 减肥怎么吃瘦的快

天气已经变暖了,过不久就可以将外套脱下来,趁着夏天来临之前,先把减肥大业搞定吧!

俗话说得好,减肥三分靠练,七分靠吃,但是如何“吃”才是正确的减肥方法呢,首先我们要学会计算能量的摄入和消耗,减肥的核心在于摄入的能量小于消耗的能量,可以在手机上下载一些app,记录自己吃了什么,吃了多少热量,将摄入量控制在消耗量以下,一段时间之后自然就会变瘦。

在饮食方面,有三点不能做,一是过度节食,过度节食可能会出现暴饮暴食、基础代谢降低、身体储存更多能量、生理期紊乱等情况。二是不能不吃主食,长期不吃碳水化合物会导致身体出现酮血、酮尿等异常情况,对身体健康造成危害。三是不要吃减肥药,减肥药的副作用大,对器官有损伤。

减肥期间饮食要牢记下面三个原则:

1.规律饮食,保持血糖平稳。饮食要规律,如果总是等到饥饿的时候再进食,血糖下降,很容易造成报复性饮食,血糖升高之后分泌胰岛素,胰岛素不仅能够降低血糖还会引起脂肪的沉淀,所以要规律饮食。

2.控制总量,改善结构。我们每天应该摄入12种以上的食物,每周25种以上,每一日的饮食中都要有主食、鱼虾畜肉、蔬菜、水果、大豆类、奶、鸡蛋、油脂。饮食结构合理,这样才能健康又快速的瘦下来。

3.餐食合理分配。除了总量之外,每一餐的分配要合理,这和每个人的生活习惯有关,通常情况下按照“早晨要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少”的方式即可,早上吃一些营养价值高的,中午补充足够的能量确保能够供应下午的工作学习需要,晚上少吃减少肠胃负担。

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