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女团腿怎么练 女团腿练成方法 女团腿

韩团少女时代还有一个名字叫做“腿团”,这个名字的由来是因为成员们的腿都是又长又细又直,让人好不羡慕,看着美腿只流口水是不行的,赶快行动起来,在夏天之前也练出女团腿。

关于如何练出女团腿,首先要将身上的脂肪控制在合适的程度,可以通过跑步的方法,全身燃烧脂肪,跑步之后最重要的是要进行拉伸,如果不拉伸的话,肌肉的弹性下降,逐渐就变成了肌肉腿,到时候再改正就麻烦了。

拉伸小腿肌肉可以将双脚前后分开,保持脚后跟不要离地,双手扶着东西慢慢前倾,保持20秒左右之后换另一方向。拉伸大腿可以一条腿站立,用手将脚踝向上抬起,尽量的贴近腿部,保持20秒左右放下换另一条腿。

还有许多的拉伸方法可以使用,这样做不仅能够减脂还能够塑形,运动之后一定要拉伸。

在B站上大火的美丽芭蕾对于女团腿的塑造也是非常有帮助的,首先跪立在地板上,保持上半身挺直放松状态,将左腿向上伸,保证伸到最直的状态,伸直之后向上顶,这样做不仅能够瘦大腿,还能够提臀。每个动作做八次,重复四组,之后换另一侧。

做美丽芭蕾重要的是坚持,不要做完一天腿酸就放弃了,这样女团腿永远只能出现在梦里。

如果有小腿外翻的情况,可以借助书本来改善。坐在地上,将书本夹在小腿中间,然后静态保持3分钟,使用小腿发力,不要放松下来。另一个动作是直立贴墙,同样是将小腿之间放入书本,保持身体直立,使用小腿发力站立5分钟,坚持一段时间,小腿外翻的情况能够得到有效的改善。

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